1、需要认清自己，分析不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己的期望值，只要找出原因，就可以朝着这方面努力。只要尽最大努力，则不用过于在意结果如何，因为不是每一个目标都能实现。

2、如果存在攀比心理，要注意保持心态平和，不要和别人攀比，保持情绪稳定对身心都有益处。

3、如果确实是因为自己能力不够，则应该努力提高自己的专业知识和技能，当自己各方面越来越优秀，也会慢慢变得自信。

4、内向的人容易不自信，可以积极进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，多看看自己优点，不要对自己全盘否定。

5、平时要多培养点兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动。运动能使人快乐，当生活越来越充实，幸福感越来越强，精神状态也会有所改变。

Sayings:

今天想聊个不常见的话题：
一个认为自己长得“丑”的男生，会有容貌焦虑吗？
他们在焦虑啥？会焦虑到什么程度？会想整容吗？
他们眼里的“丑”，又是按照什么规则评的？
太好奇了。
今天我们费了很大功夫，找到 7 个对自己外貌很焦虑的男生聊了聊，还请他们给自己的颜值，按自己认为的标准，打了分。
结论非常有意思：
他们确实有焦虑。
但每个男孩都说，最后总能找到办法应对。
换句说：
那些“丑”男孩的焦虑，全都被消解了。
理想身高体重：
2 m，90 kg。

现实身高体重：
188 cm，75 kg（减肥后）。

最焦虑的身体部位：
胸。
上大学买衣服，对着网上测量表量胸围，
哇靠，是 A 罩杯。
心里面还能有什么感受？
不得劲呗！
做个不恰当的比喻，
男生胖起来，乳头方向都朝下，
像两个下垂的气球。
巨尴尬。
最满意的身体部位：
没有。

整体自评下外貌：
身材及格，脸不及格。

现在瘦了，
焦虑没有肌肉线条。
关于外貌，听过的恶意评价？
“哈哈哈哈，我觉得你长得像个憨批。”
“你这种癞疙宝（癞蛤蟆），在大学是找不到女朋友的。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
可太多了。

追女生，我追一年都不行，
别的男生 4、5 天就拿下了。
那个男生是川西的，
丁真那种风格吧，戴个耳环痞痞的。
我觉得谈不上帅，
可能是女生喜欢的风格吧。
有同性容貌比较压力吗？
我看男生http://www.rixia.cc少，
会看男生身边的女朋友。
如果女朋友好看，
会觉得这男生很有能耐。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
没有。
我一般只看抖音帅哥。
看评论区的女孩留言，也会难受。
最近在焦虑什么？
和女朋友出去玩，不敢脱衣服。
达不到那种潜意识里的“男朋友身材”——
脱下来有线条，很劲爆，
得看起来像比利.海林顿那种吧！
我洗完澡，
裹了个一字胸浴巾出来，
躺床上被子一蒙关灯，
根本不敢露。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
减肥后，落差太大了！
胖时还有盼头，瘦了会变帅，会遇到喜欢的人。
疫情在家减肥，饿着，瘦了 60 斤。
现在发现什么都没变，还是丑，连出去打球的动力都没了。
真的，感觉人生一下就崩塌了。
丑不是因为自己胖，是因为自己真的丑。
还想怎么办？
我打算去整整容。
认真的，毕业就去。
要做植发和植眉，
把发际线 M 型做成 U 型。
还想做眼睛，做掉上眼睑下垂，想开双眼皮。
已经在看医院医生了。
你怎么处理这份焦虑？
打篮球。
碰到有帅哥带着女朋友打球，
我就要在他女朋友面前打爆他。
（“身材勉强凑合，至于这个脸，不要了”）
理想身高体重：

174cm，70kg

现实身高体重：
156cm，56.5kg。

最焦虑的身体部位：
长得矮。
你们都没有真正体会过什么是真正的矮：
大学饭堂窗口，水平线在我嘴巴以上了。
最满意的身体部位：
有胸肌，腹肌和肱二头肌。
自评整体外貌：
脱发加上矮，
女生难以接受。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
刘德华，吴彦祖。
最近在焦虑什么？
办公室椅子太高了。
到北京出差时我坐酒店的凳子，根本都碰不到地。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
健身。
我已经这么矮了，
变胖会把视觉效果拉宽。
我这两年还上网课学了穿搭。
脱发我看了不少资料，开始吃药。

你怎么处理这份焦虑？
笑着面对呗。
理想身高体重：
180 cm，70 kg。
现实身高体重：
180 cm，92.5 kg。
最焦虑的身体部位：
脸。
额头上有疤，要用刘海遮。
眼睛小。下巴有一颗痣，看着很恶心。
最满意的身体部位：
人长得比较和善。
关于外貌，听过的恶意评价？
“你不如直接重新投胎。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
这是从小到大女生对我的评价:
你是一个人品超好的人！
你是一个善良温柔的人！
你是一个聪明的人！
你是一个阳光向上的人！
夸奖我的人品，但从不提及我的相貌。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
我母单。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
胡歌。
看《仙剑奇侠传》觉得他帅。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
做医美。
以前疤是一块，
现在剩一条线了。
近视手术约好了 2023 年春节做。
隆鼻还有待考虑。
最近在减肥，
减 50 斤的目标，我快达到了。
关于容貌焦虑，你觉得男性和女性有什么不同？
男生够看就行，
女生会被要求漂亮。
你怎么处理这份焦虑？
多逛 B 站，
多看搞笑视频。
如果每个人说我不好看我都难过，
那我不得气死？
理想身高体重：
180 cm，75 kg。
现实身高体重：
178 cm，95 kg。
最焦虑的身体部位：
脸上的痘印。
看起来不干净。
还显老，像三四十岁。
最满意的身体部位：
眼睛。
眼眶挺深，可以传递出不一样的眼神。
听过的恶意评价：
聊挺好的女生看到我的照片，
把我拉黑了。
从没体验过哪些“帅哥优待”？
我学音乐的，
身边帅哥美女很多。
我跟他们聊天，打听到，
原来女生可以很主动。
上一个话题 问 问题 ， 下 一个话题就会表白。

帅哥是习以为常的，
甚至令他们烦恼。
体验过哪些“容貌自卑”？
交朋友会困难些。
四五岁学拉丁舞，
伙伴嫌我胖，把我日夏养花网绊倒了，
留了心里阴影。
我最喜欢舞蹈，如果没有被区别待遇，
可能会一直学下去。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
《邪恶之花》里的李准基。每个眼神都能演出戏。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
我现在安安稳稳有个女朋友 OK 啦，
没有自卑。
理想身高体重：
1.88cm，85kg。
现实身高体重：
1.88cm，95kg。
最焦虑的身体部位：
肤色偏黑，
鼻子没有那么挺拔。
以前是胸。
主要是高中，还上网搜过，
“男生凸点怎么办？”
有人推荐说贴那种无痕贴，太怪异了。
现在健身肉结实了，好多了。
最满意的身体部位：
眼睛大，身高高。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
现在在女友面前不会自卑，
但跟她朋友出来玩会自卑。
我女朋友很漂亮，
是校花，好多人追。
为了配得上她，我2 个月瘦了 20 斤。
不想被别人说，
“你看这男的跟这女的一块，

这男的一定很有钱吧？”
做过什么努力改变容貌？有用吗？
高中上课睡觉，
我都是用侧脸贴着桌子，不枕胳膊。
你知道那个瘦脸神器吗？
就拿个东西在脸上滚滚滚，
我感觉原理是一样的。
我也健身。
要是能变白，
我可能会去做医美。
你怎么处理这份焦虑？
随缘了，就是自我安慰。
更难的是，生活啊。
理想身高体重：
180 cm，65-70 kg。
现实身高体重：
174 cm，65 kg。
最焦虑的身体部位：
形体不好。
在别人拍的视频里看到自己，
我背整个是佝偻的，
冲击极大。
最满意的身体部位：
腿比较长。
虽然不高，比例还行。
听过的恶意评价：
“你不笑很好看，笑起来太猥琐了。”
从没体验过哪些“帅哥优待”？
我有个前同事号称公司陈飞宇，
上次出去团建发合照，
所有人都在问他的联系方式，
我黯淡无光。
我能有什么感受啊？
就很正常，
除了无奈还有什么办法？
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
当然有。
别人拍那种亲吻照片很好看，
我看到自己拍的：
“我在干什么！”
觉得我不配。
有同性容貌比较压力吗？
我会观察男生的小腿。
喜欢那种小腿线条好看，
没有赘肉的男生。
我更愿意跟长得不是很好看，
或者和我差不多的人拍照，
拍完要选自己好看那张照片发朋友圈。
关于容貌焦虑，你觉得男性和女性有什么不同？
女生的焦虑更重一点。
我特别想对所有女生说：
“自信一点！
你已经很好看了！
那些男人这么丑而不自知，
你这么美却不自知！”
你怎么处理这份焦虑？
多开一些前置摄像头，
少开一些后置摄像头。
理想身高体重：
180 cm，体重不要太重就好。
现实身高体重：

173 cm，60 kg。
最焦虑的身体部位：
身高。
177 是男生那条线。
最满意的身体部位：
没有。
自评整体外貌：
单纯感觉组合起来，
我真的长得不好看。
听过的恶意评价：
和一个女孩暧昧。
她主动找我聊天，
后来闹掰了，
她在朋友圈公开骂我：
“癞蛤蟆想吃天鹅肉。”
“摆不正自己的位置，美女就该跟帅哥玩。”
你说我能力不行，我没那么难受。
你说我丑，我非常难受。
从没体验过哪些“帅哥优待”？
太多了。
大学时，
不少帅哥能力也不强，
人品也一般，
就是长得帅。
可以白嫖很多活动，挂个名拿奖。
那肯定非常嫉妒。
体验过哪些“容貌自卑”？
有一个细节我到现在还记得：
我的脸不怎么嫩。
初中班里，
很多女生摸男生的脸，
但是没有女孩子来摸我的脸。
我的脸很糙。
挺难过的。
恋爱了吗？面对另一半有自卑吗？
没谈过恋爱。
有个女孩喜欢我，我一直装傻 。
她说前男友长得一般，
对前男友生理性排斥。
她表白那天，我兄弟在我旁边。
兄弟问，你为什么拒绝她？
我说，我怕她对我也生理XndTM性排斥。
满分 10 分，你觉得哪个男明星外貌达到了？
杨洋是真帅。
做过什么努力改变容貌？有用吗？
我刚进大学，面试社团招聘都落榜了，
说实话确实是我能力问题，
但是心态崩掉了。
半夜跟我妈打电话：
“我这辈子做什么都在失败。
我长得太丑了！”
我妈妈很担心，不是担心我丑，
是很害怕我在外面一个人过得不开心。
她说：“你这么不开心怎么才能让你睡得着觉？”
我说：“买点神仙水可能好一点。”
妈妈给我打了好几千块钱，我当XndTM天半夜定了两套。
它不是神仙水嘛！我期待一涂就变帅。

结果涂了感觉很普通。
你怎么处理这份焦虑？
消解不了。
Emo 已经当作日常状况。
我跟你讲个实在话，容貌焦虑这个话题
实际上很多男生跟我一样，
大家只是，
都把失败归于容貌，就不用考虑别的原因了，
这是一个万能挡箭牌。
撰稿：邓丫丫
视觉：葵子
责编：袁灿烂

晚祷时刻：
当你被评价不好看时，
可以学学大张伟：
"你说我丑？
但我仅此一个。“

觉得自己丑和感到自卑的背后往往带有自我否定和对自我的高要求。可以尝试每日写一处自己身上自己感到满意的地方（心灵的，外貌的、学习生活工作上的都可以），随后尝试每天对着镜子以”我有我的优势，我的优势是……”的句式进行”自言自语”，发现和寻找自己的优势，让优势和自我否定的部分进行内在整合。
同时对于不敢对视，我们可以尝试先从对视三秒开始，每周增加一秒的对视时间，此外对视的部分也可根据自己舒适的感受进行调整，可以对视对方的额头，眉心，脸颊，鼻子等等，以降低眼睛对视的不适

并不丑，只是长得很普通，你这种长相的在我身边经常能见到。只是我觉得你可以变的更好看一点，比如头发首先要好好打理，不要贴着头皮显得很邋遢，洗完头发吹一吹弄的蓬松点；然后眼镜或许可以考虑换一副更小一点的，这个显得太突兀了；衣服的话不要太老土，可以看看身边人怎么穿的，学习学习。相信你可以变得更好，走出自卑心理。

你好，长相是父母赋予你的最好礼物，美丑只是人家的一个评叛，没有任何依据，唯一的标准是心灵美才是真的美。
自卑源于自己不够优秀，要改变的话，只能不断地努力，多看到自己身上的优点，勇敢地跨出去，这样慢慢就会自信。

美丑在每个人的心里都有不一样的标准。我始终相信罗卜青菜各有所爱，你最大的根源不是 你丑 是你i认为自己丑，然后家里的经济情况和父母的感情不和导致你比较自卑。我觉得你眼下的困境看上去无法改变其实又都能有所改变，如果你觉得自己丑，那么就让自己变漂亮的一点，首先 衣服做到干净整洁 舒服，走路昂首挺胸，不要总是畏畏缩缩，一哪怕长得再不好看，他也有了精气神，二 家庭的经济情况，需要你自己努力学习工作以后来改变，没有人会穷一辈子，但是如果你思想里穷 就穷定了。父母吵架你可以去沟通，如果没有办法，那你也尽力了，有的夫妻就是这样，他们结合一辈子就吵一辈子，他们吵了这么多年还没有离婚，说明他们就能过得下去，你记住 你过好自己的生活就可以了 18岁了 可以对自己负责了
加油了，自杀并不是一个好方法。生活不易 每个人都有自己的不易，你看到的丰富多彩的背后也有很多不为人知的心酸，加油哦！

长相是天生的，无法改变，除非整容，但是你可以把自己打扮得干净整洁，别人看着就舒服，话说不好就少说多听，我之前抑郁症跟别人无法沟通，我就学着多听，听的时候给点表情回应就够了，再说，他们不喜欢你跟你有啥关系，，家里穷可以挣，没有说话的人就在网络上交一些朋友，练习下，但是记得你最终还是要回到现实中，不要一直活在虚拟网络，反正嘛，不好的都会过去，多看看书，开阔眼界自然想法也就开阔了，

不要！你听我说，每个人不管受欢迎与否，本质上都是孤独的。你长得丑你确定吗？告诉你一个故事吧，我小时候我的亲生母亲就天天告诉我，我是我们镇上最丑最傻的孩子，又恶心讨人厌。呵呵，她还天天让我做很多违背意愿的事情，不然就是一顿打。是的，挨打跟吃饭似的一天3顿，偶尔还加餐呢好几顿打。我也深信不疑，自卑自闭，一直到小学都4年级下了，还没有跟任何同学交流过，老师也不提问我，因为以为我是哑巴……我也曾痛不欲生不明白为什么哥哥弟弟都是疼爱，活的比我高级，人也处处显得金贵。到了成年我才发现错的是他们，恶毒的人永远不会管他不爱的人的死活。所以，我们更应该自爱。可惜我不够自爱，当发现自己学习有天赋之后，没有好好抓住机会，而是不平衡父母的对待，逃学，逃考，现在非常后悔。不过，我喜欢看书，反应和口才都不错，长相也很OK，在不多的朋友里很受欢迎。所以呢，你现在最应该放过你自己，好好塑造更好的自己，当你有了自己的天空，所有的星星⭐都会亮了。望采纳。千万别做傻事，世界并不美好，但是你还是可以拥有一个美好的自己，死了就什么都没了，人们甚至不会记得你曾来过。望采纳。加油！

人的可贵，在于可以通过后天的学习来认识自己，丰富、提高自己的精神世界。内心若充满阳光，看世界就是光明的；内心若充满阴霾，看世界就是灰暗的。光明与阴霾，选择权在自己，更在于自己后天的不懈努力。
家庭出身无法选择，相貌气质无法选择，能力才华无法选择…，能选择的只有当下努力的方向与坚实的步伐。

不要自卑，长的丑不是问题，心灵美才是美，你要大大方方的和人交往，不要总想着自已丑，要说我是最美的。

女大十八变，越变越好看。俗话也说，没有丑女人，只有懒女人。容貌固然重要，但活得有自我有个性更有重要。有个性不代表着要叛逆，要奇装异服，而是要爱自己，知道自己比别人更出色的地方。我随便举些例子，那些能让人从心里喜欢并且佩服她的人，也不一定都是长得很漂亮的。
在你这个年纪，有这种自卑心理是正常的。可以说，大部分人都因为各种各样的原因，曾经深深地自卑过，这也是成长的烦恼之一。你要知道，这个世界只会因为你的努力和坚强而改变对你的看法，而不会因为你的自卑而改变。

不难看啊，没事的，有点信心，

可以啊，

男生大部分都喜欢长头发的

你好，单身吗，可以交个朋友吧

现在很多人回味了自己的长相而自卑，
我想说的是，长相是你父母给的，不送你自己评价。
自卑，是因为你除了长得丑却还是一无是处。
其实你并不丑，你需要丰富自己。

自卑是你心理问题，照片的样子都应该自傲啊！

你这么帅、那丑了、你是成心的吧、我喜欢你

小兄弟，你虽说不上帅，但你绝对不丑。
咱大多数人不都是平凡平常人吗。
不用纠结帅不帅，只要有生存手段，不缺对象呀。

人没有丑和美，.::要有个好的心态，只要你性格开朗，心地善良::心里的美才叫美